#squat
تمرين القرفصاء Squatsهذا التمرين واحد من أفضل تمارين رياضية في البيت وأشهرها على الإطلاق، ويعتبر أيضاً واحداً من تمارين الـ Cardio التي تعمل على تحمية الجسد وتجهيزك للدخول في التمارين الأكثر صعوبة، كما أن هذا التمرين مهم جداً وبخاصةً للنساء فهو يعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي تحديداً المؤخرة ويمكن تطبيقه بأكثر من طريقة وشكل تتناسب والمستوى الذي وصلنا له في هذا التمرين، بكل بساطة كل ما عليك هو أن تجلس القرفصاء وتنهض لتعاود الجلوس مجدداً وهكذا مع الحفاظ على شكل جسدك والوضعية دون انحناء كما هو موضح في الصورة، هذا يعني أن مفاصل الركبة يجب أن تكون مستقيمة بدرجة 90ْ بالإضافة إلى ظهر مستقيم وأذرع مفرودة إلى الأمام بشكل مستقيم
نسخ الرابط
تمرين القرفصاء Squatsهذا التمرين واحد من أفضل تمارين رياضية في البيت وأشهرها على الإطلاق، ويعتبر أيضاً واحداً من تمارين الـ Cardio التي تعمل على تحمية الجسد وتجهيزك للدخول في التمارين الأكثر صعوبة، كما أن هذا التمرين مهم جداً وبخاصةً للنساء فهو يعمل على تقوية عضلات الجزء السفلي تحديداً المؤخرة ويمكن تطبيقه بأكثر من طريقة وشكل تتناسب والمستوى الذي وصلنا له في هذا التمرين، بكل بساطة كل ما عليك هو أن تجلس القرفصاء وتنهض لتعاود الجلوس مجدداً وهكذا مع الحفاظ على شكل جسدك والوضعية دون انحناء كما هو
نسخ الرابط
نسخ الرابط
2 Glutes and quads workout: -Barbell squat -Kas glutes bridges-Leg press-Walking lunges -Bulgari split squats-Cable kick backs -Extension glutes focus (finisher)Dm me if you want you personalized workout and meal plan ❤️ارسل لي رسالة على الخاص إذا كنتي تريدين برنامج غذائي ورياضي خاص بك #quad #quads #glutes #gluteworkout #quadworkout #glutesandquads #workout #fitness #instagym #fitness #fitnessmotivation #bulk #cut #workingout #gymgirl #women #womensupportingwomen #womenempowerment
نسخ الرابط