سايد_كرامب

#الجرى و #الركض لمسافات طويله قد يسبب لبعض الناس الماً فى الجنب اسفل البطن مما يعيث حركتهم غالبا ، هذا الالم يعرف طبيا باسم " #سايد_كرامب " ..يحدث غالبا فى الجانب الايمن من البطن و سبب حدوثه يعود لنقص الاوكسجين فى الجسم بعد المجهود البدني مما يسبب توقف الطحال و الكبد عن ارسال كرات الدم الحمراء التى تحمل الاكسجين الى الدوره الدموية و هذا ما يجعل هذا الالم يصدر من منطقة البطن بالتحديد و قد ينتهى بسرعة عندما تتوقف من المجهود البدني و ترتاح ..مجمل الابحاث التى اجريت تؤكد ان هذا الالم هو حالة طبيعية لا تدعو للقلق ولا تعنى اصابة الانسان باي امراض مزمنه .كيف يمكنك الوقايه من هذا الالم او الحد منه نهائيا :-1- شرب_الماء بصورة كافيه و عدم الجرى في حالة عطش لان الم الجنب يحدث عند جفاف الجسم .2- الركض بشكل بطيئ ثم زيادة السرعة تدريجيا .3- التنفس_عميقا اثناء الجري و ذلك باستخدام الانف عند الشهيق و الفم عند الزفير .4- تقليل_الطعام قبل الشروع في الركض .