كينوا#
🥦🍲 وصفة خفيفة وصحية: كينوا بالخضار للرجيمالمقادير:- كينوا: كوب (مغسولة جيداً)- زيت نباتي: ملعقة كبيرة- بصل: نصف كوب (مفروم ناعم)- جزر: 2 حبة (مبشورة)- ملح: رشة- ماء: 2 كوب- مرق دجاج: مكعب (قليل الدسم)- بقدونس: ربع كوب- جوز: ربع كوب (مجروش)طريقة التحضير:1. سخني الزيت في قدر على نار متوسطة، ثم أضيفي البصل وقلبي حتى يذبل.2. أضيفي برش الجزر، وقلبي لعدة دقائق.3. أضيفي الكينوا وقلبي المكونات لمدة 3 دقائق.4. صبّي الماء، وأضيفي مكعب مرق الدجاج والملح، وحركي جيداً، ثم ارفعي حرارة النار واتركي القدر حتى يغلي المزيج.5. خففي النار وغطّي القدر، واتركيه لمدة 20 دقيقة، حتى ينضج الكينوا تماماً.6. ضعي الكينوا بالخضار في طبق التقديم، وزيّنيها بالجوز والبقدونس، ثم قدميها. 🌿🍴 #وصفات_صحية #رجيم #كينوا_بالخضار
🌿 وصفة الكينوا مع الحلوم... وجبة صحية مغذية 🧀المقادير:- 100 غرام كينوا (مُغسولة بالماء)- 1 حبة بصل (صغيرة، مُقطّعة إلى شرائح)- ملعقة صغيرة بذور الكمون- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون- 8 حبات بندورة كرزية- 125 غرام جبنة حلوم- ملعقة كبيرة خل- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة- قبضة ورق نعناعطريقة التحضير:1. في قدر عميق، ضعي الكينوا مع 300 ملل من الماء البارد واتركيه حتى يغلي. ثم خفّفي الحرارة واتركيه يغلي لمدة 20 دقيقة أخرى حتى يتم امتصاص الماء.2. ضعي شرائح البصل على ورق الخبز، ورشيها ببذور الكمون وملعقة كبيرة من الزيت. اشويها لمدة 5 دقائق ثم أضيفي البندورة واستمري في الطهي حتى تصبح ليّنة.3. سخّني المشواة وقطّعي الحلوم إلى شرائح رقيقة واشويها لمدة دقيقة على كل جانب.4. صفّي الكينوا واخلطيها مع مزيج البندورة والبصل والعصائر وملعقة كبيرة من الزيت والخل والتوابل.5. قدّمي الكينوا المخلوطة في وعاء التقديم، زيّني بأوراق النعناع وضعي شرائح الحلوم فوقها. استمتعي بوجبتك الصحية واللذيذة! 🍲 #وصفات #كينوا #حلوم
نسخ الرابط
🌿 وصفة الكينوا مع الحلوم... وجبة صحية مغذية 🧀المقادير:- 100 غرام كينوا (مُغسولة بالماء)- 1 حبة بصل (صغيرة، مُقطّعة إلى شرائح)- ملعقة صغيرة بذور الكمون- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون- 8 حبات بندورة كرزية- 125 غرام جبنة حلوم- ملعقة كبيرة خل- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة- قبضة ورق نعناعطريقة التحضير:1. في قدر عميق، ضعي الكينوا مع 300 ملل من الماء البارد واتركيه حتى يغلي. ثم خفّفي الحرارة واتركيه يغلي لمدة 20 دقيقة أخرى حتى يتم امتصاص الماء.2. ضعي شرائح البصل على ورق الخبز، ورشيها ببذور الكمون وملعقة كبيرة من الزيت. اشويها لمدة 5 دقائق ثم أضيفي البندورة واستمري في الطهي حتى تصبح ليّنة.3. سخّني المشواة وقطّعي الحلوم إلى شرائح رقيقة واشويها لمدة دقيقة على كل جانب.4. صفّي الكينوا واخلطيها مع مزيج البندورة والبصل والعصائر وملعقة كبيرة من الزيت والخل والتوابل.5. قدّمي الكينوا المخلوطة في وعاء التقديم، زيّني بأوراق النعناع وضعي شرائح الحلوم فوقها. استمتعي بوجبتك الصحية واللذيذة! 🍲 #وصفات #كينوا #حلوم
نسخ الرابط
🥗 سلطة الدجاج بالكينوا للرجيم 🍗المقادير:- نصف كوب من الكينوا- 4 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي- 3 أعواد من البصل الأخضر المفروم- فص ثوم مبشور- ربع كوب من عصير الليمون- ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم- ملعقتان كبيرتان ونصف من الصويا صوص (قليلة الملح)- ملعقتان صغيرتان من زيت السمسم- كوب ونصف من صدر الدجاج المسلوق والمفروم- كوب ونصف من الملفوف المفروم- كوب من الجزر المبشور- ملعقة صغيرة من السمسمطريقة التحضير:1. اسلقي الكينوا وفقاً لتعليمات العبوة واتركيه جانباً.2. سخني زيت الزيتون في مقلاة واسعة على نار متوسطة وقلبي الزنجبيل والبصل الأخضر والثوم لمدة دقيقة ثم اتركي المقلاة جانباً ليبرد.3. أضيفي عصير الليمون للمزيج وقلبي ثم أضيفي الصويا صوص وزيت السمسم.4. ضعي الكينوا المسلوقة في طبق التقديم وفوقها الملفوف والجزر والبلازيلا والسمسم والدجاج المفروم وقلبي.5. أضيفي خليط البصل مع عصير الليمون والصويا واخلطي وقدميها. #سلطة_الدجاج #سلطة_الكينوا #وصفة_صحية
نسخ الرابط
🥗 سلطة الدجاج بالكينوا للرجيم 🍗المقادير:- نصف كوب من الكينوا- 4 ملاعق صغيرة من الزيت النباتي- 3 أعواد من البصل الأخضر المفروم- فص ثوم مبشور- ربع كوب من عصير الليمون- ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المفروم- ملعقتان كبيرتان ونصف من الصويا صوص (قليلة الملح)- ملعقتان صغيرتان من زيت السمسم- كوب ونصف من صدر الدجاج المسلوق والمفروم- كوب ونصف من الملفوف المفروم- كوب من الجزر المبشور- ملعقة صغيرة من السمسمطريقة التحضير:1. اسلقي الكينوا وفقاً لتعليمات العبوة واتركيه جانباً.2. سخني زيت الزيتون في مقلاة واسعة على نار متوسطة وقلبي الزنجبيل والبصل الأخضر والثوم لمدة دقيقة ثم اتركي المقلاة جانباً ليبرد.3. أضيفي عصير الليمون للمزيج وقلبي ثم أضيفي الصويا صوص وزيت السمسم.4. ضعي الكينوا المسلوقة في طبق التقديم وفوقها الملفوف والجزر والبلازيلا والسمسم والدجاج المفروم وقلبي.5. أضيفي خليط البصل مع عصير الليمون والصويا واخلطي وقدميها. #سلطة_الدجاج #سلطة_الكينوا #وصفة_صحية
نسخ الرابط