هناك تمارين يومية يجب علينا القيام بها يوميا للحفاظ على لياقة أجسامنا، وأحد هذه التمارين:تمرين دفع القرفصاء Burpee:يستهدف هذا التمرين بشكل فعّال قلبك وصدرك وساقيك في وقت واحدقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وذراعيك على جانبيك، ادفع وركيك للخلف واثني ركبتيك واخفض جسمك إلى وضع القرفصاء. ضع يديك على الأرض مباشرة أمام قدميك. اقفزي بقدميك للخلف لتهبط برفق على أصابع قدميك في وضع اللوح الخشبي. يجب أن يشكل جسمك خطاً مستقيماً من رأسك إلى الكعبين. ادفع لأعلى لرفع الجسم عن الأرض والعودة إلى وضع اللوح الخشبي. ثم، اقفز بقدميك للخلف مع النزول على يديك. ضع ذراعيك فوق رأسك واقفز في الهواء، ثمَّ أنزل ظهرك إلى وضع القرفصاء. #صحه_بدنيه #اللياقه_والرشاقه