🥦🌿 استفد من فوائد الخضروات!الخضروات الورقية الداكنة والصليبية هي مصادر غنية بالكالسيوم، ومع ذلك، قد تحتوي أيضًا على الأكسالات التي تجعل امتصاص الكالسيوم أكثر صعوبة. لكن، غلي هذه الخضروات يمكن أن يقلل من مستوى الأكسالات ويزيد من امتصاص الكالسيوم.السبانخ والملفوف الصيني والخردل واللفت يمكن أن توفر بين 84 إلى 142 مليغراماً من الكالسيوم في نصف الكوب المطبوخ، أي ما يغطي 8% إلى 14% من الاحتياج اليومي.أما البامية والكرنب المجعد والبروكلي والملفوف وبراعم بروكسل، فيمكن أن توفر نسبة تتراوح بين 3% إلى 6% من الكمية اليومية الموصى بها.اضمن تناول مجموعة متنوعة من الخضروات للحصول على الكالسيوم والفوائد الغذائية الأخرى! 💚🥬 #تغذية_صحية #خضروات #كالسيوم