العمود الفقري هو جزء أساسي من هيكل الجسم الذي يلعب دورًا حاسمًا في دعم الجسم وحركته. الحفاظ على صحة العمود الفقري يعتبر أمرًا مهمًا للحفاظ على اللياقة العامة والتقليل من مشاكل الظهر. إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري:1. **الوضعية الصحيحة:** - حافظ على وضعية جيدة عند الجلوس والوقوف والمشي. يجب أن تكون الظهر مستقيمًا، والكتفين مستريحين، والرأس مرفوعًا.2. **تقنيات رفع الأوزان:** - عند رفع الأشياء الثقيلة، استخدم تقنيات رفع صحيحة مع الانحناء في الركب وليس في الظهر، واحمل الأشياء قريبًا من الجسم.3. **التمارين الرياضية:** - ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز قوة العضلات المحيطة بالعمود الفقري، مما يحسن دعمه ويقلل من فرص الإصابة.4. **التوتر اليومي:** - تقنيات التوتر اليومي مثل اليوغا والتأمل يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر والضغط على العمود الفقري.5. **النوم بشكل جيد:** - اختر فراشًا مريحًا ونومًا بوضعية صحيحة لدعم العمود الفقري أثناء الراحة.6. **التحكم في الوزن:** - الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على العمود الفقري ويقلل من فرص حدوث مشاكل في الظهر.7. **الاستراحة والتحرك:** - تجنب الجلوس لفترات طويلة وقم بالوقوف والتحرك بانتظام لتجنب التصلب والتشنج في العضلات.8. **الاستشارة الطبية:** - في حالة الألم المزمن أو المشاكل الظهرية، استشر طبيبك أو محترف الرعاية الصحية لتقييم الحالة والحصول على النصائح المناسبة. #الصحة