صحة العظام تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على القوة والمرونة الطبيعية للهيكل الجسمي. إليك بعض النصائح للحفاظ على صحة العظام:1. **تناول الكالسيوم:** - يعتبر الكالسيوم أحد العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام. تأكدي من تناول مصادر جيدة من الكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته، واللوز، والسلمون.2. **الحصول على الفيتامين D:** - الفيتامين D يلعب دورًا حاسمًا في امتصاص الكالسيوم. قم بالتعرض للشمس بانتظام للحصول على فيتامين D، وتناول المأكولات المحدثة به مثل السمك الدهني وصفار البيض.3. **ممارسة التمارين الرياضية:** - الأنشطة الرياضية تساعد في بناء الكتلة العظمية وتقوية العظام. تدريبات الوزن والركض والمشي تعزز الصحة العظمية.4. **تجنب التدخين وتقليل الكحول:** - التدخين واستهلاك الكحول يمكن أن يؤثران سلبًا على صحة العظام. تجنب هذه العادات يساعد في الحفاظ على قوة العظام.5. **تناول البروتين:** - البروتين يلعب دورًا في بنية العظام وصيانتها. تضمن تناول كميات كافية من البروتين من مصادر متنوعة مثل اللحوم، والأسماك، والحبوب.6. **الحفاظ على وزن صحي:** - الحفاظ على وزن صحي يقلل من الضغط على العظام ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل العظم الهش.7. **الفحص الدوري:** - قم بزيارات دورية إلى الطبيب لفحص صحة العظام وفحص مستويات الكالسيوم والفيتامين D في الجسم.الاعتناء بصحة العظام يسهم في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل هشاشة العظام ويساعد في الحفاظ على نوعية الحياة. #الصحة