نسخ الرابط
علي سعيد
علي عمري ،٣٠ ، مدرب لياقة بدنية، واخصائي تغذية، واتمنى يكون الشي اللي اقدمه عند حسن ظن الجميع❤️❤️
عندما تقوم بمقارنة المنتجات قبل الشراء؛ تاكد من تساوي حجم الصحةفي الصورة المعلومات موجودة لكل ٣٠ غرام لكن لو قمنا بمقارنة المعلومار بحسب حجم الصحة سنجد ان البروتين نايتروتك الاعلى في محتوى البروتين والسبب ان وزن الصحة ٤٥ غرام في المقابل فإن وزن باقي الانواع ٣٠ غم
How do you calculate the calories needed to lose weight or dry yourself? 1 g protein = 4 calories 1 g carb = 4 calories 1 g fat = 9 calories Consider that you are 100 kilos Your need for calories will be 100 * 33 = 3300 calories daily For healthy weight reduction and drying, you should eat protein, complex carbohydrates and healthy fats. Your need for protein will be 100 x 3 = 300 grams protein per day To find out how many calories you'll get from protein, you multiply the result by 4
التنشيف العضلي في نقاط سريعة1- يجب تناول 5 -6 وجبات باليوم2-الممنوعات السكر والحلوياتالمشروبات الغازية والوجبات السريعةالمقالي والمخللاتالمكسرات والصمونمشروبات الطاقة والسهر الدسم والكحولياتالدقيق الأبيض 3- قلل كمية الملح المستهلك يوميا لكن لا تمنعه 4-يمكن تناول الخبز الأسمر أو خبز النخالة فقط 5- الجري صباحا أو بعد التمرين مباشرة 3 مرات بالإسبوع مدة 15-20 دقيقة6-ممارسة تمارين البطن 3-4 مرات بالإسبوع7-تمارين الكارديو 3 مرات بالأسبوع نصف ساعة كل مرة8-أخذ يومين راحة بال
فوائد بعض الانظمة والاساليب التدريبية✔التمرين بأوزان حرة (تقويه الاعصاب والكثافة العضلية )التمارين بالاجهزة (تحديد وتكوير العضلات بشكل امن)السوبر سيت (زيادة ضخ الدم للعضلات )الدروب سيت (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية )الكارديو (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون)
نسخ الرابط