#أعرف_اكتر_عن_العضلات Tempoرتم التمرين او التمبو 🏋🏋🏋🏋و هي سرعة تكرارات التمرين 💪💪التكرار ينقسم الى 3 مراحل :التكرار , او باللغة العاميه “العدة” تنقسم الى 3 مراحل :1 – الجزء الايجابي من التكرار:و يسمى بالConcentric Phase:و هي المرحلة التي تبذل فيها مجهود أيجابي لرفع الوزن . مثل رفع البار من أسفل إلى أعلى بالبنش برس.2 – الجزء المحايد :و يسمى بال Neutral Phase و هو الجزء الذي تقف عنده بعد رفعك للوزن . مثل توقفك عن رفع الوزن بالبنش برس عندما ذراعيك بالكامل . ملحوظة : لا تفرد ذراعيك و كوعك بالكامل في البنش برس لأن هذا ينقل الحمل من عضلاتك الى مفصل الكوع و يسبب التهابات على المدى البعيد. ابق كوعك مثني بدرجه بسيطه طوال المجموعة3 – الجزء السلبي من التكرار :و تسمى بالEccentric Phase و هي المرحلة التي تخفض فيها الوزن و تكون عضلاتك مشدودة ضد الجاذبية الأرضية (حتى لا يسقط الوزن عليك). مثل خفض البار من اعلى إلى أسفل في البنش برس.و كل جزء من هذه المراحل ياخذ عددا من الثواني و نجد كثيرا من الجداول التدريبيه محدد فيها رتم التمرين ع شكل ارقام جمب بعضها مثلا 1:1:3 او 1:0:2 و هكذا ع حسب الرتم الخاص بالتمرين .للاستفاده القصوي يجب تحديد رتم التمرين و احساس الكامل بحركه العضلات و ضخ الدم بها للاستفسار عن المتابعه سواء تخسيس او تضخيم او تنشيف يمكنك التواصل معي ع رسائل الصفحه او التواصل بالارقام الخاصه0109959667701120557476 #E_O #ELBOB