اعمل على تدريب رئتيك. تمارين الرئتين رائعةٌ لبناء عضلات المؤخرة والفخذ والكاحل. ضع إحدى القدمين أمامك على مسافة متر واحد إلى 1.3 متر لأداء هذا التمرين ويجب أن تكون الركبتين مثنيتين بزاوية 90 درجة تقريبًا. أنزِل مؤخرتك إلى الأرض مع إبقاء الركبة الأمامية فوق أصابع القدم وثني الركبة الخلفية باتجاه الأرض. ادفع ظهرك إلى أعلى وبدِّل الساقين لإتمام عدةٍ واحدة. أدِّ عشر عدّات لكل جانب ثم استرِح قبل أداء مجموعتين إضافيتين.يمكنك جعل التمرين أصعب وأكثر قوةً إذا كان لديك أثقالٌ أو أوزان؛ حتى جالون من الحليب في كل يدٍ سيساعدك. #صحي_رياضي #كابتن_مرڤت_احمد