القرفصاء التجزيئية البلغارية: ضع القدم الأمامية على الأرض والقدم الخلفية على سطحٍ ما مثل طاولة قهوة أو أريكتك. أخفِض جسدك إلى وضع القرفصاء ثم ارفعه إلى أعلى من جديد. يمكنك إبقاء يديك خارجًا للتوازن، أو على الفخذين. كرِّر 12 عدة لكل ساق. #صحي_رياضي #كابتن_مرڤت_احمد أدِّ ركلات الحمار. انزل على يديك وركبتيك واركل بإحدى ساقيك إلى الخارج والأعلى مع إبقائها في زاوية 90 درجة. كرِّر 12 عدة لكل ساق.جرِّب تمارين جسر المؤخرة. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ارفع مؤخرتك عن الأرض لتشكيل جسر. ارفع ساقك اليسرى إلى أعلى مع إبقاء الفخذين إلى أعلى، ثم أخفِض ساقك قبل أداء نفس الحركة بالساق اليمنى. كرِّر 10 عدّات لكل ساق. #صحي_رياضي #كابتن_مرڤت_احمد