أدِّ تمارين القرفصاء. قِف مع جعل المسافة بين القدمين بعرض الفخذين لأداء تمارين القرفصاء، بينما يكون ظهرك مستقيمًا ورأسك مرفوعًا لأعلى وقلبك منتعشًا. ضع يديك على فخذيك أو اجعلهما مستقيمتين أمامك، أيهما يريحك أكثر. أخفِض جسمك إلى أسفل كما لو كنت تجلس على مقعد. عليك الحفاظ على استقامة عمودك الفقري وجعل الركبتين فوق أصابع القدمين، دون أن تكونا مائلتين إلى الأمام. ركِّز على إنزال مؤخرتك. كرِّر هذا 10 مرات، ثم أدِّ مجموعتين أخريين بعد أخذ استراحةٍ قصيرة. #صحي_رياضي #كابتن_مرڤت_احمد