كيف احسب سعراتي والبروتين؟حساب سعراتك بالنسبة لبروتينك:- 1 جرام بروتين =4 سعرات حرارية. - 1 جرام كارب = 4 سعرات حرارية. - 1 جرام دهون = 9 سعرات حراريةمثلاً :100 جرام بروتين كم سعرة حرارية؟البروتينات: تنتج 400 سعرة (كبيرة) لكل 100 جرام؛ أي 400 كيلو كالوري/ 100 جرام بروتين.كيف أحصل على 100 جرام بروتين يوميا؟مصادر الطعام التي تحتوى على البروتين1الفاصوليا والعدس مصدر جيد للبروتين للنباتيين والنباتيين.2100 جرام من الدجاج تحتوي على 20 جرام3100 جرام من اللحم المفروم تحتوي على 21 جرام41