السرعة الهوائية القصوى ليست هي السرعة القصوى قد تكون سرعتك القصوى 38كم/سا بينما سرعتك الهوائية القصوى قد تكون 17كم/سا كمثال فقط.✅قد يكون لرياضيين نفس السرعة الهوائية القصوى مثال 14 كم /سا لكن احدها أحسن من الٱخر في القدرة على الجري بمدة أطول بنسبة 100% من السرعة الهوائية القصوى(VMA)يعني واحد يستطيع الجري لمدة 7دقائق بسرعة 14كم/سا و الاخر 05 دقائق بسرعة 14 كم/سا.✅نحسن من مدة الجري بنسبة100% من السرعة الهوائية القصوى(Temps limite à VMA) من خلال الاستعانة بمعادلة Véronique Billat:-5 تكرات×نصف وقت المحافظة على الجري بنسبة100% من السرعة الهوائية القصوى(Temps limite à VMA) مفصولة براحة نشطو تقدر ب60 % من السرعة الهوائية القصوى.مثال: مثال اذا كانت ⬅️السرعة الهوائية القصوى لديك : 14كم /سا⬅️مدة المحافظة على الجري بنسبة100% من السرعة الهوائية القصوى(Temps limite à VMA) هي 5 دقائق✅بعد احماء لا يقل عن 20 دقيقة (عام وخاص) ✅تقوم بجري 05 تكرارات مدة 2 دقائق و 30 ثانية (نصف 05دقائق) بسرعة 14 كم/سا .✅الراحة بين تكرار وآخر تكون على شكل جري مستمر بسرعة .8.4كم/سا (60% من 14كم/سا)