#synthesis
فيتامين B12 للاسف لايوجد هذا الفيتامين في جسم الانسان ولا تستطيع الخلايا تكوينه ولا يوجد في النباتات اي مصدراخرغيرمصادرهالمصادر الاساسيه1-الحليب ومشتقاته2- البيض3-الكبد 4-السمك5- الدجاج6-زيت الرشاد7- زيت الالفويرا(الصبار)8-زيت الحبه السوداء8-زيت جوز الهندما هو فيتامين b12 ؟يعتبر فيتامين ب 12 فيتاميناً هاماً يلعب دوراً رئيسياً في عمليات حيوية و أساسية في الجسم ، و هذه العمليات تشمل :عمليات بناء الحمض النووي (DNA synthesis).توليد و إنتاج الطاقة .الحفاظ على صحة الخلية العصبية .تكوين خلايا الدم الحمراء .تسيير و تسهيل الوظائف 1-يساعد على تقليل التعبفيتامين ب 12 يعمل علي تحويل الكربوهيدرات إلى جلوكوز في جسم الإنسان ، مما يؤدي إلى إنتاج الطاقة و تقليل التعب و الخمول في الجسم.2- يساعد صحة الجهاز العصبييساعد علي صحة الجهاز العصبي ، و يقلل من أعراض الاكتئاب ، و الإجهاد ، و يحمي أيضا من تدمير خلايا المخ .3- فيتامين b12 مهم للقلبفيتامين B12 يحمي من أمراض القلب عن طريق الحد من و تحسين مستويات الكوليسترول الضارة ،و يوفر حماية ضد السكتة الدماغية ، و ارتفاع ضغط الدم.4- فوائد فيتامين b12 كثيرة للبشرة و الشعرفيتامين B12 ضروري لصحة الجلد و الشعر و الأظافر.كما أنه يساعد في تكاثر الخلايا و التجديد المستمر للبشرة .5- للحماية من السرطانفيتامين ب 12 يساعد على الحماية ضد أمراض السرطان مثل سرطان الثدي و القولون و الرئة ، و سرطان البروستاتا.6- فوائده بالنسبة للجهاز الهضمييساعد هذا الفيتامين في تعزيز و تحسين عمل الجهاز الهضمي و سوف تلاحظأنه إذا كنت لا تحصل على ما يكفي منه فستصاب بالإمساك و بطء في الجهاز الهضمي .وهذا يمكن أن يؤدي إلى تسمم في الجسم.7- فائدته للرجالفيتامين ب 12 مفيد جدا للرجال لانه يعمل علي زيادة الخصوبة لدي الرجال.في دراسة نشرت في “مجلة الاستنساخ وعلم الوراثة” في عام 2010 تشير إلى أن انخفاض مستويات فيتامين B12 ترتبط مع فقدان الحيونات المنوية لدي الرجال .8- فقر الدمنقص فيتامين ب12 يؤدي الي فقر الدم أو الأنيميا9- القلق و الارتباكإذا كنت تعاني من نوبات القلق و الارتباك ، و نوبات الذعر العادية ، قد يكون هناك احتمال كبير أنك تعاني من نقص في فيتامين ب.10- الجروحنقص فيتامين ب 12 يؤدي الي عدم التئام الجروح بسرعة ،دمتم سالمين
السلام عليكم 🌹✴️ إزاي تحافظ على عضلاتك ؟ خلال فترات الإمتناع عن الأكل، زي أوقات (الصيام - النوم - بين الوجبات) ؟! -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-🔰 عشان عضلاتك تكبر ويحصل ( Hypertrophy أو ضخامة ) :فى عملية اسمها ( Muscle Protein Synthesis أو تخليق البروتين العضلي) .. ولازم العملية دي تزيد عن عملية الهدم اللي اسمها (Muscle Protein Breakdown أو تكسير بروتين العضل) . : 👈 الخلاصة :- الضخامة = ( MPS أو البناء ) .. أكبر من .. ( MPB أو الهدم ) .-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-🔰 في دراسة بتقترح أنك محتاج تاخد بحد أدنى 40 جرام بروتين الكاسين ده بيحفز ( تخليق البروتين أو الـ MPS ) خلال ليلة كاملة (1).. والغريب إنهم لما جربوا 30 جرام بس كاسين.. مكنش كفاية ! .. حتى لما أضافوا لبروتين الكاسين حمض أميني اسمه (ليوسين معروف بتحفيزه لعملية تخليق البروتين) ، برضو مكنش كفايه.:🔰 الكلام ده كان غريب شوية ، عشان فى دراسة قبلها وجدوا إن 20 جرام بس كان بيحسن ( تخليق البروتين أو الـ MPS ) بالنهار .. يبقى ليه مكنش في تأثير للـ 30 جرام قبل النوم ؟ ليه لازم 40 جرام ؟ (2)الاعتقاد لحد دلوقتي إن ده راجع لفترة نومك اللي هي أكبر من الفترة اللي بتكون بين وجباتك. يعني لو 20 جرام كافية لزيادة تخليق البروتين من وجبة لوجبة ( بمتوسط أربع ساعات بين كل وجبة والتانية ).. فقبل النوم هتحتاج لضعف الكمية أو 40 جرام بروتين الكاسين لو هتنام بمتوسط 7 ساعات ونص .:👈 الخلاصة : - لو هدفك تحسن من بناء عضلاتك خلال فترة نومك.. هتحتاج حوالي (40 جرام أو أكتر من بروتين الكاسين) . (3)- لو هدفك تحسن من بناء عضلاتك بين أوقات الوجبات .. محتاج 20 جرام كاسين .-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-🔥🔥 تنويه مهم جدا : 🔥🔥- استهلاك احتياجك اليومي من البروتين (الأحماض الأمينية الأساسية) هو الاهم وهو اللي هيوصلك للضخامة.. لكن البوست ده ممكن يقربك أسرع من تحقيق هدفك .. ليه بقول الكلام ده ؟- عشان مينفعش أولوياتك تتلخبط .. وتفتكر إن أكل الجبنة القريش قبل النوم مثلا هو اللي هيزود عضلاتك .. لأ اللي هيزود حجمك هو إهتمامك باحتياج جسمك اليومي من البروتين وسعراتك .. وبعد كده بقى تقدر تحسن عملية تخليق البروتين بإنك تاخد كاسين وتاكل جبنة قريش قبل النوم وبين الوجبات .🚩بروتين الكاسين ممكن تاخده من المكمل اللي بيكون بنفس الاسم أو من الجبنة القريش، والـ 100 جرام قريش فيها 11 جرام بروتين .-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-المصادر بالترتيب اللي ظهرت بيه فى البوست .1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/223300172) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28536184 3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27916799 #صحة #أنا_على_باز #رياضة
موضوع كبير جداً تعبت وانا بكتبه أولاً رمضان كريم وكل عام وانتم بخير.. اللي مش هيتابعه هيفوته كتير جداً والله .. :🔰 لو عاوز تخس .. صوم رمضان .. أما بقى لو عاوز تزيد صوم رمضان برضو .. اه وربنا !:::🔰 صيام رمضان أو (الصيام المتقطع ) :يعني بتقطع وقت الصيام ، بفترات من الأكل ..🔲 بمعنى لو كان الـ 16- 18 ساعة من يومك هيدخل جسمك ( صفر سعر حراري) .. يعني ثلثي يومك هيعدي بأمان .🔲 فهتيجي فترة الأكل 6- 8 ساعات بس اللي (هتراقب سعراتك فيهم) .. ودا هيسهل تتحكم أكتر فى أكلك .. ==============================🔰 هل الصيام فى حد ذاته له أي تأثير إضافى على الدهون ؟🔲 - لازم تفهم ان الطبيعي .. جسمك بيعمل عمليتين فى نفس ذات الوقت (البناء والهدم) ..▪️ (البناء anabolism ) .. مش عضلات وبس .. البناء يعني تكوين خلايا جديدة .. (للعضلات أوالجلايكوجين أوكمان الدهون)..▪️ (الهدم catabolism ) .. مش حرق دهون وبس .. بس الحرق ممكن يكون (للدهون والجلوكوز وممكن برضو العضلات) .🔲 - الصيام بقى .. مش بس له تأثير على هدم الدهون .. لأ ده شاطر فى الاتنين .. يعني هيوصلك لأعلى درجات الحرق أو الهدم للدهون (خلال الـ 18 ساعة صيام) بدون أي تدخل منك .. وهيوصلك لأقصى درجات البناء أو تكوين الدهون برضو وكمان العضلات (خلال مرحلة الفطار) ..🔲 - فالشطارة إنك لو عاوز تخس (استغل الهدم اللي حصل قبل الفطار .. وخلي جسمك يكمل هدم دهون بعد الفطار) .. ولو عاوز تزيد وزن فالشطارة (تعرف تعوض الهدم اللي حصل قبل الفطار .. وتخلي جسمك يبني أكتر بعد الفطار) .🔲 - يعني بالبلدي اللعب كله فى الـ 8 ساعات اللي بعد الفطار .. وحسب توجيهك ليها إما هتزيد أو هتخس .. ولو لعبتها صح هتعرف توجه (الهدم للدهون بس lipolysis) .. بدون (حرق للعضلات proteolysis).. و(وقت البناء يكون للعضلات بس protein synthesis) .. بدون (تكوين دهون lipogenesis) .. طبعا الموضوع مش بالنقاء ده لكن المقصود انك هتوصل للشكل الامثل .==============================🔰 بس عشان تعرف تروض اللي بيحصل فى رمضان لصالحك ..🔰 لازم الأول تفهم اعضاء جسمك (كبد ومخ وبنكرياس) ازاي بتتناغم مع بعضها فى رمضان ؟ 🔲 - الأكل بيتكسر لجلوكوز اثناء الهضم .. بيتم امتصاصه من الأمعاء للدم .. وبعد امتصاصه اكتر حد بيستفاد منه هو (المخ) .. لو مفيش جلوكوز فى دمك مخك هيتعطل عن العمل واما هيتلف او هتموت .. وعشان كده مجرد ما بيقل سكر دمك جسمك بيعمل حاجة زي الـ Shutdown عشان يقلل بيها استعمال الطاقة اللي هي (الاغماء) ..🔲 - وعشان كده ربنا خلق الكبد زي البطارية الاحتياطية .. عشان تحوش فيه جلايكوجين اللي هو جلوكوز برضو بس متجمع .. بحيث لو انت مكلتش فترة كبيرة ميحصلكش اغماء على طول (تخيل لو مفيش كبد بيتخزن فيه جلايكوجين .. كنت هتضطر تمشي بتانك على ظهرك مليان شاورما .. ولو كنت ع الصحراوي وخلصت الشاورما اللي معاك .. هتعطل لغاية ما يمونولك شاورما) 😂.. ده كان دور الكبد ..🔲 - ودور البنكرياس العكس .. لما ترجع تاكل والجلوكوز بيزيد فى الدم .. البنكرياس بيتدخل وبيبعت الانسولين يسحب السكر من الدم للخلايا .. عشان الخلايا تطلع منه طاقة تخليك تعيش .🔲 - حالات التجويع أو الصيام .. هي حالة بيستجيب فيها جسمك لقلة جلوكوز الدم بحيث بيلجأ لـ 3 بدايل يوفر منها الجلوكوز ويحافظ على استقرار كميته فى الدم .. اما بالاعتماد على (جلايكوجين الكبد أو حرق الدهون أو بتفكيك العضلات) لتحويلهم كلهم لسكر جلوكوز عشان خاطر عيون اكتر عضو حساس ألا وهو المخ .. اللي لوحده بيحرق 20% من معدل الايض الاساسي .. فلو معدل حرقك الأساسي 1800 كالوري في اليوم .. ده معناه ان مخك بيستهلك لوحده 360 كالوري يوميا (حوالي 90 جرام جلوكوز) ولازم يكونوا من الجلوكوز .🔲 - قلة الجلوكوز في الدم .. هيخلي الانسولين اللي بيجي من البنكرياس يقل ويغيب عن الخلية .. فالخلية يزيد شوقها ليه ومتقاوموش فبنقول (مقاومة الإنسولين بتقل) .. ولغيابه الخلية يبقى نفسها تحس بوجوده (يعني حساسية الخلية للانسولين تزيد) .. (مقاومة تقل .. حساسية تزيد).. فأول ما تفطر جسمك يستغل كل الاكل ده فى عملية البناء .🔲 - يعني خلال ساعات الصيام .. جسمك بيكون أشطر فى حرق الدهون .بس بعد انتهاء ساعات الصيام على المغرب بتكون وصلت لأقصى مرحلة من(زيادة حساسية الخلية للأنسولين) ودي حالة بيكون عندها كفاءة الإمتصاص أعلى .. يعني جسمك بيكون أشطر فى امتصاص الأكل واستخدامه أو تخزينه .🔲 - وده معناه إن جسمك يقدر يبنى أحسن .. أوحتى يخزن دهون أكتر من اللي حرقها طول النهار .. وهنا تقدر تستغل (عدد الساعات اللي بتاكل فيهم) وتتحكم في انت هتزيد ولا هتخس .. باختيارك لحاجة واحدة :▪️هتختار تعمل ( فائض فى السعرات caloric surplus ) .. جسمك هيخزن الفائض.▪️هتختار تعمل (عجز في السعرات الحرارية Caloric deficit) .. جسمك هيكمل حرق.🚩أعتقد انت كده عرفت اول خطوة مطلوبة منك فى رمضان .==============================⛔ والبوست الجاي هيجاوب على سؤال :إزاي بتوصل لأعلى درجات الحرق أو الهدم (خلال الـ 18 ساعة صيام) ؟ #صحة #أنا_على_باز #رياضة
$ ٍSympathatic $B)sympatholytic #interference the synthesis of neurotransmitters1-methyldopa #Inhibition of the release of neurotransmitters1-guanethidine #Depletion of storage of the transmitter تقليل1-reserpine #Ganglionic blockers1-hexamethonium #(α2) agonists1-clonidine #Adrenergic receptor blockers1-Butoxamine2-Propranolol3-Atenolol4-Phenoxybenzamine5-Phentolamine6-Yohimbine7-Prazosin #شوية_ادوية_علي_الماشي #إدعولي #فارما
نسخ الرابط