شرب_الماء

#الجرى و #الركض لمسافات طويله قد يسبب لبعض الناس الماً فى الجنب اسفل البطن مما يعيث حركتهم غالبا ، هذا الالم يعرف طبيا باسم " #سايد_كرامب " ..يحدث غالبا فى الجانب الايمن من البطن و سبب حدوثه يعود لنقص الاوكسجين فى الجسم بعد المجهود البدني مما يسبب توقف الطحال و الكبد عن ارسال كرات الدم الحمراء التى تحمل الاكسجين الى الدوره الدموية و هذا ما يجعل هذا الالم يصدر من منطقة البطن بالتحديد و قد ينتهى بسرعة عندما تتوقف من المجهود البدني و ترتاح ..مجمل الابحاث التى اجريت تؤكد ان هذا الالم هو حالة طبيعية لا تدعو للقلق ولا تعنى اصابة الانسان باي امراض مزمنه .كيف يمكنك الوقايه من هذا الالم او الحد منه نهائيا :-1- شرب_الماء بصورة كافيه و عدم الجرى في حالة عطش لان الم الجنب يحدث عند جفاف الجسم .2- الركض بشكل بطيئ ثم زيادة السرعة تدريجيا .3- التنفس_عميقا اثناء الجري و ذلك باستخدام الانف عند الشهيق و الفم عند الزفير .4- تقليل_الطعام قبل الشروع في الركض .

#شرب_الماء ليس مجرد وسيلة لترويّة الجسم، بل يعد جزءًا حيويًا من الحفاظ على الصحة العامة وتعزيز العديد من الوظائف الحيوية في الجسم. إليك بعض فوائد شرب الماء:ترطيب الجسم: يعتبر الماء أساسيًا لترطيب الجسم والحفاظ على توازن السوائل في الأنسجة والخلايا.تحسين وظائف الأعضاء: يلعب الماء دورًا هامًا في دعم وظائف الأعضاء المختلفة، مثل الكلى والقلب والكبد.تعزيز صحة الجلد: يساعد شرب كميات كافية من الماء في ترطيب الجلد والحفاظ على مظهره الصحي.تسريع عملية الهضم: يلعب الماء دورًا في تسهيل عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.تقليل التعب والإجهاد: يعتبر الماء وقودًا أساسيًا للجسم، ويساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة.تحسين وظائف الدماغ: يسهم الماء في الحفاظ على تركيز العقل ووظائف الدماغ السليمة.فقدان الوزن: قد يساعد شرب الماء قبل الوجبات في تقليل الشهية وبالتالي تحقيق فقدان الوزن.تقليل خطر الأمراض: يرتبط شرب كميات كافية من الماء بتقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل أمراض القلب والكلى.كم كمية الماء التي تحرص على شربها يوميًا، وكيف تتأكد من الحفاظ على ترطيب جسمك بشكل جيد؟